10 דברים שכדאי לנסות כשאת מרגישה עצובה

כשאין כוח לכלום – אלה הדברים הקטנים שיכולים להחזיר לך את השמחה לחיים

לפעמים השגרה שלנו מתערערת, ולאו דווקא בגלל משהו רע, כמו מלחמה או אובדן. שינוי מקום העבודה, מעבר דירה, לידה, ואפילו חזרה מחופשה ארוכה יכולים להסיט אותך מהמסלול ולהקשות עליך לחזור לעצמך. ואז, ברגעים השקטים של הלילה, את יכולה להרגיש פתאום את העצב מתגנב.

לא תמיד יש לזה הסבר הגיוני, לפעמים זה פשוט ההתמודדות עם החדש או הלא נודע. אבל גם כשזה קורה, אין צורך להיבהל. הנה 10 דברים פשוטים שתוכלי לנסות ברגעים שהעצבות חודרת דרך הסדקים:

1. תני לרגש מקום

במקום להילחץ ולהילחם בעצב – תני לו מקום. לפעמים, מה שאנחנו מתנגדים לו מתעצם. אם את מרגישה את העצבות משתלטת, פשוט עצמי עיניים, נשמי עמוק ואמרי לעצמך: "מותר לי להרגיש ככה. זה חלק מהמסע שלי".

2. כתבי מה את מרגישה

לכתיבה אינטואיטיבית יש כוח לשחרר כאב שמסתתר בפנים. בלי לחשוב יותר מדי, פשוט כתבי את הרגשות שלך. תני לדף לספוג את הכול. את המחשבות, את התחושות ואת הדמעות. בלי לתקן ובלי לשפוט. 

3. צאי להליכה קצרה

הליכה, במיוחד באוויר הפתוח, עושה יותר מלהזיז את הגוף. היא משפיעה ישירות גם על מצב הרוח. כשאנחנו הולכות, הגוף מתחיל לשחרר חומרים כימיים טבעיים במוח, ובראשם סרוטונין, אחד ההורמונים שאחראים על תחושת רוגע, שמחה ויציבות רגשית. בנוסף, תנועה קלה מגבירה את ייצור האנדורפינים, שהם כמו "משככי כאב טבעיים" של הגוף, חומרים שמשרים תחושת נינוחות והקלה. הליכה גם מאפשרת להזרים את האנרגיה התקועה בגוף ולשחרר מתח פיזי ונפשי. אפילו עשר דקות של הליכה מתונה יכולות לעזור לך לשנות אווירה.

4. הקשיבי למוזיקה שמרגיעה אותך

למוזיקה יש כוח ייחודי להשפיע על מצב הרוח כמעט באופן מידי. צלילים אהובים מפעילים במוח אזורים שאחראים על רגשות של שמחה, חיבור ורוגע, ומעודדים שחרור טבעי של אנדורפינים וסרוטונין – "הורמוני האושר". גם כשיש תחושת מחנק בגרון וגם כשהמחשבות סוערות, שיר אחד מוכר או ניגון עדין יכולים להזכיר לנשמה שלנו שהיא לא לבד, ולהחזיר אותנו בהדרגה לאיזון רגשי.

5. פני לעצמך רגע של תפילה אישית

כשיש לך אמונה, את אף פעם לא לבד. את לא חייבת להיות דתיה בשביל להתפלל, פשוט שבי בשקט, עצמי את העיניים הביטי לשמיים ופשוט דברי. דברי את המחשבות שלך, את הבעיות שלך, את הקשיים שלך. השליכי את הכל. עצם הדיבור יכול להביא לריפוי.

6. עשי משהו קטן שמשמח אותך

יש אינסוף דברים קטנים שאת יכולה לעשות בשביל לעודד את עצמך. הנה כמה רעיונות:

·        לפתוח חלון ולהכניס אוויר צח לחדר.

·        להכין לעצמך משקה חם כמו תה, קפה או שוקו, ולשתות לאט וברוגע.

·        להדליק נר ריחני ולהתבונן בלהבה לכמה רגעים.

·        לצאת להליכה קצרה (אפילו 5 דקות) בשכונה או בגינה.

·        לכתוב במחברת 3 דברים קטנים שאת מודה עליהם ממש עכשיו.

·        לשים ידיים על הלב וללחוש לעצמך משפט עידוד, כמו: "אני עושה את הכי טוב שאני יכולה".

·        לסדר פינה קטנה בבית – מגירה, מדף, שולחן.

·        לפתוח ספר השראה ולקרוא עמוד אחד בלבד.

·        לשיר לעצמך שיר שאת אוהבת (גם בלי קול יפה).

·        לעטוף את עצמך בשמיכה ולנוח רגע בלי לעשות כלום.

·        לצייר או לשרבט – בלי לחשוב מה יצא.

·        לצאת ולהביט בשמיים – אפילו רק לשתי דקות.

פעולות קטנות הן לא פתרון קסם, אבל הן מצליחות לייצר תנועה רגשית עדינה. אפילו פעולה קטנה אחת ביום יכולה לפתוח לך שער לעולם חדש.

7. התמקדי ברגע הזה

שימי לב למה שקורה סביבך עכשיו: הציוץ של הציפורים בחוץ, החמימות של כוס התה בידיים, הצחקוקים של הילדים. עצב מתקיים בגלל העבר או בשל הפחד מהעתיד. בהווה, ברגע הזה ממש, יש רק אור.

8. שוחחי עם אדם קרוב ואכפתי

אחד הדברים החשובים בחיים זה הקהילה, השייכות והחיבור לאחרים. שיחת טלפון או פגישה קצרה עם מישהי שמבינה אותך יכולה לשנות לך את כל היום.

9. תרגלי נשימות מרפאות

תרגלי נשימה עמוקה ואיטית – ארבע שניות שאיפה, ארבע שניות החזקת אוויר, ארבע שניות נשיפה. מדובר בתרגול פשוט שמרגיע את המחשבות ואת הגוף.

10. זכרי: גם זה יעבור

לפעמים צריך פשוט להיאחז באמונה שאין רגש שנשאר לנצח, ושכל מה שקורה הוא לטובה. העצב הוא לא מי שאת והוא ממש לא מגדיר אותך. הוא רק רגש רגעי בחיים. בכל פעם שאת בוחרת להתייחס לעצמך בחמלה, סבלנות ואמונה – את מתחילה לראות את הטוב ואת האור הרבה יותר בבהירות.

תרגיל כתיבה אינטואיטיבית: שיחה עם הלב

מצאי לעצמך פינה שקטה, קחי דף ועט, עצמי עיניים לדקה, וקחי כמה נשימות עמוקות. ואז, בלי לחשוב יותר מדי, התחילי לכתוב תשובות חופשיות לשאלות הבאות. אין תשובה נכונה – מה שעולה, נכון.

כתבי:

1.     מה הלב שלי מרגיש ברגע הזה? בלי להסביר, בלי לשפוט. רק לתאר במילים פשוטות.

2.     אם הייתי יכולה לדבר עם הלב שלי עכשיו, מה הייתי אומרת לו?

3.     מה הלב שלי מבקש ממני?אולי חיבוק, סבלנות, שקט, טיול קצר.

4.     מהי מילה אחת שמזכירה לי תקווה?כתבי את המילה כמו שהיא עולה.

5.     מהי פעולה קטנה אחת שאני יכולה לעשות כדי להרגיש טיפ-טיפה יותר טוב?

למה התרגיל הזה חשוב:

הוא לא מאלץ אותך "להתגבר" או "להבין" מיד.הוא יוצר שיחה עדינה בין החלק הכואב לבין החלק האוהב שבך.הוא מזכיר לך שיש בתוכך מקור תמיכה פנימי – גם ברגעים של חולשה.

רוצה לתרגל הודיה ולמשוך שפע לחייך? רכשי את יומן ההודיה והשפע החדש שלנו

זקוקה למרחב אישי, לחקירה פנימית ולהתבוננות יומית? רכשי את יומן ההתבוננות שלנו